w domu

[...] "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną:-P T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP (30 min) w domu. Dodatkowo nadal "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze [...]

[...] w sumie jeszcze jedno dokręcić, ale tak mi się chciało pić, że myślałam, że nie wytrzymam ;-P generalnie wszystko super (poza tą felerną stopą), a teraz będę do czwartku w domu i mam w planach jakąś mocniejszą siłownię w jeden dzień 8-)8-)8-) i może nawet rower!:-D żeby tylko się nie rozchorować...;-) Zmieniony przez - flying w dniu 2011-10-30 [...]

Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko [...]

Treningi mam we wtorki i czwartki, czasami w sobotę sparingi lub technika/worek w domu. A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. Dips 4 x 4-8 powt. Arnoldki 3 x 8-12 powt. B Push press 4 x 4-8 powt MC + sztruks 4s x 6-8 powt. Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] /rozdziel warzywa na 2 posiłki 63b/72t/8ww - 933kcal Przedtreningowy : - ryz paraboiled 100g - kurak piers 200g 48b/3t/79ww - 565kcal Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo 30g - SFD Carbo 40g - 24b/0t/37ww - 269kcal Posiłek III (mala godzine po treningu) : [...]

[...] kcal? <--- nie zdawałam sobie sprawy, że ułożenie poprawnego menu na cały dzień jest tak trudne Znalazłam na dzienniku shrimp2 podpowiedz od obliques jak można ćwiczyć w domu. Można zapożyczyć? http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6miesiecy_str.__81_-t695381-s22.html A i rzecz najważniejsza :D Dostałam dzisiaj okres :] [...]

[...] (wiadomo mało :) ) Chodzi mi tu o parter, bo w stójce radzę sobie nieźle, ale dół to dla mnie męczące przeżycie. Jakoś nie umiem wypychać przeciwników itp. wiadomo siłka w domu jest i ćwiczę treningiem Lafaya już trochę (teraz mam przerwę), ale co jeszcze żeby coś reprezentować w parterze, bo każdy mnie kładzie. Jak jestem na dole i ktoś mnie z [...]

Jako, że nie da się edytować to piszę post pod postem. Teraz kilka słów o gainerze o smaku kokosa, jednak tym razem bez fotek bo nie piłem go w domu. Następnym razem wrzucę. A więc tak: rozpuszczalność bardzo dobra, kilka machnięć i zero piany i grudek, rozrabiałem w 250ml wody. Co do smaku to jestem mile zaskoczony, ponieważ gainer ten NIE jest [...]

[...] Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin Miałem zrobić dzisiaj trening aerobowy jednak nie mam chęci wychodzić z domu, odporność mi siadła i poranki są dla mnie szczególnie ciężkie, głowa ciąży gardło suche strasznie- coś okropnego. Możliwe ze to przez nocną prace, ale zostało mi już [...]

[...] 70g - 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy 63b/72t/8ww - 933kcal Przedtreningowy : - ryz paraboiled 100g - kurak piers 200g 48b/3t/79ww - 565kcal Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo 30g - SFD Carbo 40g - 24b/0t/37ww - 269kcal Posiłek III (mala godzine po treningu) : - Makaron [...]

[...] planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy w domu Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do [...]

[...] Płatki Owsiane , czyli zamist śniadania ? Jakie te Oleje ? Jak mam to spożywać ? A jak z tym tuńczykiem ? ile coś takiego kosztuje, bo niestety takich rzeczy na codzień w domu nie mam. Jakie Orzechy ? Chciał bym Dodać do tego planu te Płatki , Orzechy , jakąś rybkę, może coś z mięsa , lecz musi to być z miarę tanie , bo sam będę musiał to [...]

[...] kulturystą. Zależy mi tylko na dobrej widocznej sylwetce i ogółem mięśniach. Do końca początkujący nie jestem ponieważ od jakiś 2 lat ćwiczę na własną odpowiedzialność w domu, pompki, brzuszki, hantelek niby nic ale zawsze jakieś ćwiczenia są. Do tego w wakacje zastosowałem jeden cykl z kreatyną. I teraz pytanie do Was co proponujecie by [...]

[...] dopilnuję całą resztę ;-) 2) w któryś dzień dołożę ruchu - albo kopnę się na siłkę na jakieś aeroby, albo w ostateczności może schody? Albo zacznę wchodzić po schodach do domu, zamiast korzystać z windy? Nie mam w domu sprzętu do aerobów, nie wiem co innego poza schodami mogłabym zrobić. Skakanka przez 30 minut pewnie by mnie zabiła, a [...]

[...] pytania... Szukam białka,które pomoze mi odbudować mięsnie... Przez dosc długi czas niecwiczyłem... Mój Plan jest taki... (rekonstrukcje mam za 1-2 tygodnie a potem 6 tyg w domu) Aby do marca cwiczyc normalnie z dietą zbilansowaną aby troszke odbudować mięsko,a zaczynając od marca,redukcje do konca wakacji,mam zamiar ją poprowadzic pod okiem [...]

Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą? I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P

zapewne chodzilo mu o: Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu o 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze przy komputerze do 22-3 i idę spać :)

Hey .poprosze was o ocene tego fbw w domu : A - przysiad 15,15,15,15 -podciaganie 10,8,6 -wioslo obur 12,10.8 -pompki porecze 12,10,8 -pom. taborety 12,10,8 - wycisk w gore 12,10,8 - pompki tyl 12,10,8 - ugin z sunp 12,10,8 - wsp na palce 50,40,30 B - przysiad 4 - podciaganie 3,-wios jednor 3 -pomp tabor 3,-pomp porecz 3 [...]

[...] Ja miałem za free kick boxing,bo z trenerem często się uczyliśmy parteru a,że coś tam umiem to...też byłem nauczycielem :P.U nas na sekcji KB płacą po 120/mc 2x w tyg,ale trener jest zaj**isty i utytułowany w kraju jak i poza nim :). Janusz,Ty ten trening powyżej robisz na siłce czy w domu? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-10-30 15:14:16

[...] sztangą (26kg) - 3 x 10 Podciąganie na drążku - 3 x 5 Pompki - 3 x 20 Brzuszki - 3 x 20 Roweryk (na końcu) 20 minut Codziennie to samo ... niestety za dużo sprzętu w domu nie mam , trzeba sobie radzić. na poczatek udaj sie do dzialu trening i przestac cwiczyc codziennie to samo. i przede wszystkim trening silowy codziennie odpusc, daj 3-4 [...]